冬天早上的第一件事，从赖床开始，从“学生党”到“上班族”都逃不过温暖被窝的“纠缠”，随着家长叫起床的嗓门越来越大，闹钟声越来越急，这才心不甘情不愿地出被窝。“不是我们的意志不坚定，实在温暖的被子太‘狡猾’，根本无法逃脱呀！”

“就是懒，别狡辩了！”

哎呀，冬天爱赖床，真还未必是因为懒，这甚至还是人类祖先给我们留下的“保命”本领。

赖床，“祖传”技能

人类的祖先生活在野外或山洞，冬季的一个重要生存经验就是尽可能保存身体能量，并保护身体免受寒冷的伤害，这种对寒冷的恐惧刻在了基因里，赖床就是保护身体能量的方法之一。

作为恒温动物，人体有感到最适宜的温度区间，我们会发现睡一晚上后，被窝里的温度温暖又舒适，但被窝外寒气袭人，这种寒冷让大家根本不想出被窝。因为寒冷意味着需要消耗更多的能量来维持体温，而躺在床上就可以保持体温，让身体处于舒适状态。

而且天气寒冷时，为了维持体温，人体血液的流速变慢，早晨刚醒来时常常肢体僵硬不灵活，甚至会感觉到穿衣服时肢体都不听使唤，这样的不适让人更加不愿意起床。

此外，随着气温降低，部分人会进入情绪低落、焦虑和疲劳的状态，白天非常困倦疲惫，提不起精神，晚上不得不因此延长睡眠时间，睡得更久，早上就更难打起精神，这可能是受到季节性抑郁症的影响。

赖床，是身体在自我保护

光照时间会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是由大脑松果体分泌产生，主要作用是调节生物钟，诱导睡眠，它的合成及自身节律受光周期的控制。当夜幕降临，光线刺激减弱，褪黑激素分泌增加，人就会感到困倦进入睡眠状态。白天光线充足，褪黑激素分泌减少，人就进入清醒状态。

同样是早晨6点，夏季太阳早已升起，而冬季的6点天可能还没亮，所以冬季人体内的褪黑激素由于光线刺激弱仍保持较高的水平，容易让人感到困倦，醒不过来。

天气太冷时，睡眠质量还会下降。如果想拥有高质量的睡眠，人和床之间形成的温度一般需要维持在 32-34°C 左右，然而在冬天这种理想的睡眠环境会受到一定的影响，人不容易睡得安稳。

此外，苏醒的过程也会受到环境温度的影响。入睡时核心体温逐渐下降，开始苏醒时，核心温度需要缓慢恢复。当天气变冷时，需要花费更多的时间才能使核心体温的恢复，把人从睡眠状态中唤醒。

冬天赖赖床，保护心脑健康

冬季是心脑血管疾病的高发季节，而清晨更是心脑血管疾病的高发时间段。起床后，身体由休息状态转变为清醒状态，血液中收缩血管的因子明显增多，心跳速度加快，心脏搏出量也会变大，往往容易出现一个血压的高峰期。

如果起床太急，心脑血管疾病的风险就会增加。此外，一些人血压调节机能较弱，起床时突然由平躺变为直立，容易出现体位性低血压，血压的快速下降会造成头晕、晕厥等危害健康。而且冬天被窝内外温差较大，如果醒后马上从被窝起来周围的寒冷环境也会对人体产生刺激，造成血压的波动，所以适当赖床可以给身体足够的时间适应被窝内外的温度差异。

不过赖床可不是让你一觉睡到中午，赖床时间建议一般15-30分钟。时间过长可能又会重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。想赖床可以遵循“221”起床原则：即睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，给血管和心脏一个缓冲时间。闹钟的设置也有讲究，声音可以选择比较柔和、舒缓的铃声，避免过于刺耳。音量可以设置成逐渐增强模式，让大脑有适应的过程。